Un dettagliato profilo dieta
Sviluppato da esperti e ricercatori e basato sui tuoi dati e i tuoi obiettivi.
Menu personali
I nostri menu sono preparati in base al tuo fabbisogno giornaliero di calorie e sono studiati per permetterti di raggiungere i tuoi obiettivi.
Tantissime ricette utili e stuzzicanti
Ricette per ogni occasione, scelte accuratamente in base ai loro valori nutrizionali. Puoi anche creare le tue proprie ricette.
Diario interattivo personale
Ti aiuta a tenere sotto controllo cosa mangi e cosa bruci, in modo da guidarti verso il raggiungimento della tua forma desiderata.
Strumenti utili e intelligenti 
Ti mostrano immediatamente quante calorie vengono dal cibo che mangi e quante ne puoi bruciare tramite l'allenamento fisico.
Programma di allenamento
Riceverai un programma di allenamento personale, adatto alle tue esigenze.
Diagrammi
Potrai seguire l'andamento del tuo peso e la marcia di avvicinamento ai tuoi obiettivi grazie ai nostri diagrammi.
Esperti a tua disposizione
I nostri esperti rispondono ogni settimana a tutte le domande su Alimentazione, Fitness e Motivazione che arrivano dai membri.
Newsletter
Ogni settimana i nostri esperti ti inviano una email per consigliarti ed aiutarti a seguire il tuo programma.
Community
Condividi le tue esperienze con gli altri membri tramite i Forum, i Blog e le pagine personali: è più facile andare avanti quando vedi che tanti altri ce l'hanno già fatta.
Condizioni di accesso al servizio
Devi essere maggiorenne, il tuo indice di massa corporea (BMI) deve essere superiore a 20, non devi essere incinta o malata.

Sana alimentazione in breve
1) Perché è importante alimentarsi in maniera corretta?

alimentazione corretta = minor rischio di:
sovrappeso e obesità
ipercolesterolemia
malattie cardiocircolatorie
malattie renali
diabete
cancro

2) Cosa contengono gli alimenti?

Gli alimenti contengono i nutrienti, che costituiscono ciò di cui il nostro organismo ha bisogno per sopravvivere e compiere le proprie funzioni.

I nutrienti si dividono in:
micronutrienti (sali minerali e vitamine)
macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi)

3) In quali cibi possiamo trovare micro e macro-nutrienti?

vitamine e sali minerali principalmente in: frutta e verdura, legumi e cereali integrali
carboidrati principalmente in: cereali (riso, orzo, frumento, eccetera) e derivati (pane, pasta, ecc.), zucchero, frutta, patate
proteine principalmente in: carne, prodotti della pesca, cereali e legumi, uova e latticini
grassi principalmente in: oli, semi oleosi, latticini, burro e margarine

4) Quali tipi di carboidrati scegliere?

Innanzitutto è bene assumere carboidrati soprattutto tramite cereali e frutta. Fra i cereali, non scegliere solo riso o frumento, ma prova anche ad inserire nella dieta farro, segale, grano saraceno, mais, avena e kamut. E’ bene evitare un eccesso di zuccheri semplici (fruttosio e saccarosio) che si trovano nei dolci in genere, nelle bevande zuccherate, nei succhi di frutta. Attenzione anche a quei carboidrati che sono associati ad un elevato contenuto di grassi, come quelli presenti in alcuni tipi di biscotti, torte, merendine, paste ripiene. Aumentare il consumo di frutta fino a circa due frutti al giorno, preferendo quelli di stagione e riducendo le quantità nel caso di frutta ad elevato contenuto di zuccheri (per esempio banane, uva, cachi, eccetera).

5) Quali tipi di proteine scegliere?

E’ importante assumere le proteine non solo da carne, pesce e latticini, ma anche da uova e legumi.
Ridurre il consumo di insaccati per il loro elevato contenuto in sale; ridurre il consumo di formaggi per il loro elevato contenuto di sale e grassi; alternare carne rossa e carne bianca; aumentare il consumo di pesce ad almeno 3 volte a settimana; introdurre un regolare consumo di legumi, possibilmente associandoli ai cereali per rendere completo il loro apporto proteico. Per quanto riguarda il latte e i latticini, preferire quelli scremati o parzialmente scremati nel caso di diete dimagranti.

6) Quale tipo di grassi scegliere?

Un adeguato apporto di grassi è altrettanto importante che un adeguato apporto di altri nutrienti. E’ quindi essenziale non eliminare i grassi dalla propria dieta, ma semplicemente consumarli con moderazione e facendo le scelte giuste: preferire i grassi vegetali (oli e semi oleosi) consumati possibilmente a crudo. Assumere quotidianamente adeguate quantità di olio extravergine di oliva, ricco in grassi essenziali e vitamine. Per quanto riguarda il latte e i latticini, preferire quelli scremati o parzialmente scremati.

7) Quanta verdura?

E’ importante consumare adeguate quantità di verdura, sia cotta che cruda, preferendo quella di stagione. Preferire tipi di cottura non particolarmente invasivi (bollitura in poca acqua, cottura a vapore, forno). Un consumo adeguato di verdura potrebbe corrispondere a 400g al giorno.

8) Quanti pasti al giorno?

Diversi studi hanno dimostrato che distribuire la propria alimentazione in 4-5 pasti al giorno aiuta a ridurre i livelli di trigliceridi e di colesterolo ematici e previene da eccessivi innalzamenti della glicemia, che a lungo andare possono portare all’insorgenza del diabete mellito. Una buona abitudine sarebbe quella di distribuire i pasti in: colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, merenda e cena.

9) Quanta acqua?

Almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno, sia durante che lontano dai pasti.

10) Come dobbiamo assumere i micro e macro-nutrienti?

	Web www.softwareparadiso.it